rozpiska na brzuch

[...] Wciąż jeszcze starałem się jakoś to wszystko rozplanować, ogólny zarys i plan na przyszły tydzień wygląda tak: - podniesienie kalorii do ponad 2500kcal - trening 5x Split (rozpiska poniżej) - aero 4x 30min/tydz. (głównie steper, ewentualnie bieganie w terenie lub bieżni na siłowni) PLAN TRENINGOWY: 1 Dzień: Klatka + brzuch +30min aero 2 Dzień: [...]

[...] 7 PROSTOWANIE NOG 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 8 PRZEDRAMIONA B 9 BRZUCH B a oto własciwy wypis z tego co zrobiłem. 1. Klatka /cr 70 kg. wycisk skos 50* 15, 60* 15, 70* 14 /rozpiska cieżarów na oko, dałem mniej wiecej.Luz. 2. Przysiady - nogi /cr 100 kg 15* 60, 15* 80, 14*100 3. Barki - wzniosy boczne i wycisk stojąc cr 10 kg/jest w zasadzie 12 [...]

Rozpiska wczorajszego dnia : jak to na weekend zawsze za malo bialko :-/ w ogole na weekend jakos zawsze mi mniejszy bilans wychodzi,dzisiaj pewnie tez za malo zjem, dziwnie ten dzien ma rozlozony zawsze :-/ platki owsiane 60 banan jablko TRENING piers z indyka 65 kasza 25 pierogi leniwe 300 jaja 140 chleb pelnoziarnisty 100 95/57/242 1875 [...]

[...] dla mnie dziś to jak weekendowy dzien,. Mam czasem problem z odpowiednim nazewnictwem..mam nadzieje ze nie wyszla jakaś chinszczyzna. Trening z dwóch kolejnych dni- ogólna rozpiska. WTOREK NOGI 8 min. rozgrzewka, przerwy miedzy seriami ok. 1min. -Przysiad Sumo ze sztangielkami (ciężar liczony na rękę) - traktowane jako serie rozgrzewkowe [...]

[...] strumieniami. Nie podałam się i to najważniejsze8-) Micha Ciąg dalszy dni wpada-wypada. Nie wiem co się dzieje, co bym nie zjadła to zaraz wymiotuje, dlatego dzisiejsza rozpiska(zresztą jak wszystkie ostatnie) jest do d..., a szkoda bo trening był naprawdę wymagający i wiem że gdybym normalnie zjadła to dużo by dał... [...]

[...] Powder - około 13g przed treningiem Power Guarana - 2 kaps przed treningiem Fuenplast - 3 kaps w ciągu dnia L Glutamin - 5g rano,5g po treningu,5g na noc Wszystko zgodnie z rozpiska:-)) zaczynam chyba powoli już czuć działanie Black Devil :-)) Luk_aszz- Cześć Lukasz!!dzięki za rade:-))ale tez tak jak pisałem i widać na filmiku ze później się [...]

[...] Black Devil - 8kaps na noc Bcaa Powder - około 13g w trakcie treningu Power Guarana - 2 kaps przed treningiem Fuenplast - 3 kaps w ciągu dnia L Glutamin - 5g rano,5g po treningu,5g na noc Dzis przed treningiem mala zmiana,dostałem od kolegi porcje Vasobolanu,ale chyba StanoFusion działa na mnie lepiej:-))tak to wszystko zgodnie z rozpiska.

witam Agata filmy obrabiam w Movie Makerze...w końcu czegoś się nauczyłam po wielu próbach Iza w sumie to ostatnio dominuje ryż nie są to duże ilości ok 40g w sałatce na 2razy makaron czasami wpadnie,po owsianych nic mi w sumie nie jest aczkolwiek nie wiem czy połączenie z bananem nie koliduje...co do orzechów to jak zjem mieszankę 50g [...]

[...] Morał z dzisiejszego treningu: - nie ma co się bać siadać głęboko...najwyżej będzie podobna sytuacja jak dzisiaj - ale co najważniejsze... ZAWSZE ALE TO ZAWSZE ROBIĆ TO, CO KAŻE PIOTREK I NIC NIE ZMIENIAĆ W TRENINGU! To była już ostatnia rozpiska z treningu w tym dzienniku Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-07-02 23:28:08

To jak oświadczyny :D:D:D:D Dawidku jest naprawdę ok:*:) Ja wróciłam zmachana z treningu:D zaraz rozpiska:D jeszcze te Twoje foty mnie rozgrzały :D:D:D Taekwon-do No to jedziemy z wypiską:) Rozgrzewka: podskoki w miejscu, rozgrzanie stawów - bieg dookoła sali, dotykanie dłońmi podłogi 4 razy na jeden liczebnik, wyskok [...]

Na pewno kabo ma rację, że tu trzeba długich miesięcy. W obecnym tempie to około 6 miesięcy, a wiadomo, że z czasem te spadki będą mniejsze. Rozpiska treningu: Niedziela Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząca 4x8p Uginanie podudzi na maszynie stojąc 4x8p Bułgary 5x10p Wspięcie na palcach 5x12p Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangielkami [...]

Rozpiska treningu: Trening to Power/Rep range/Shock wersja 5 dni: Tydzien 1 POWER: 1. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 4-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 30st 3s 4-6 3. Dipsy 3s 4-6powt + łydki, 25min aero Wtorek Plecy: 1. Martwy ciąg 3s 4-6 2. Yates row 3s 4-6 3. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 3s 4-6 4. Wiosłowanie [...]

Camel to rozpiska by Obli, wszystko w calosci: "Gratuluje wszystkim zaciazonym, ktore postanowily cwiczyc w czasie ciazy. Od razu przypominam, ze ciaza nie jest czasem w ktorym: budujemy forme, poprawiamy forme, probujemy nowych dyscyplin, bijemy rekordy i zdobywamy nowe sprawnosci, no chyba ze jestesmy w pierwszym trymestrze i [...]

To był ciężki tydzień:-( Tylko 2 treningi się udało zrobić (w poniedziałek klata+plecy i w piątek barki+ramiona - poniżej rozpiska). Dziś miałem iść zrobić nogi ale od rana lekki ból głowy i jakaś dziwna słabość. Chciałem iść na trening ale czułem, że będzie lipa. Szczerze mówiąc miałem poczucie winy, że odpuściłem trening i wyluzowałem. Wyrzuty [...]

07.04.2015 Nowy plan under construction;-) Mam jeszcze ten tydzień na fiki-miki a potem to już zgodnie z rozpiską od trajneiro. 1) Ława 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 5x 35kg, 5x 40kg, 3x4x 45kg Parker się ze mną kłócił, że dupę odrywałam... guzik prawda ale musiała pójśc trzecia seria kontrolna i wyszło na moje%-) Niestety naramienny zaczął [...]

Dobra, czas zebrać się w sobie. Na razie rozruch. Od przyszłego tygodnia pojadę z rozpiską - plan musi być prosty, nieprzeładowany, z naciskiem na podstawowe boje, bo czasu do październikowych MP bardzo mało. Chciałabym spokojnie dojść do swojego poziomu i zaliczyć zawody na poziomie "oczekiwanym". Na jakieś spektakularne wyniki nie liczę. W [...]

Ile masz wzrostu? A co do planu: raz siad siłowo i asysty, drugi raz martwy siłowo i asysty, trzeci dzień: cała reszta. Tak bym to z grubsza widział. Przykładowa rozpiska: Wt 1. Jump squat 7x3 2. Przysiad ze sztangą rampa 6 3. RDL 3x10 4. Wykroki 3x12 5. Brzuch siłowo 3x 8-12 Pt 1. Rwanie/zarzut siłowy 7x3 2. Martwy ciąg rampa 6 3. Podciąganie na [...]

Jestem, żyję, ale bez stałego dostępu do internetu, więc tak.... Dokończyłam trening 1, chociaż z małym poślizgiem, myślę że było dobrze, potem 2 tygodnie przerwy z czego to tydzień intensywnie spędzony w Tatrach wysokich, także 8-) Miskę trzymałam, na wakacjach w miarę możliwości, jakie dawało schronisko i zapasy zabrane z miasta. Myślę, ze [...]

[...] na tyle poważna, że muszę zrezygnować z wszystkich ćw. na nogi. Dodatkowo odpadają tez wszystkie aeroby na maszynach i mój kochany crossfit. To martwi mnie najbardziej, ponieważ z dużej intensywności treningowej schodzę na praktycznie minimalna{{:-( Moja rozpiska posiłków na dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e37d5cca76d84d36987ad2382c867ca4.png

Witam serdecznie ! Na wstępie oczywiście chciałem podziękować ludziom, którzy mi umożliwili prowadzenie tego testu, czyli firma hi-tec oraz całe grono weryfikatorów. Uczestnikom życzę powodzenia i wytrwałości, by osiągnąć zamierzone cele ! DANE: Nick: arnold69 Wiek: 19 lat Wzrost: 180cm Staż treningowy: ponad 4 lata POMIARY: Waga: 91,5kg na czczo [...]